Смена «мелодии настроения»

Давайте выполним несколько практических упражнений. Представьте себе день, который начался плохо, с такого себе «пессимистического» утра, когда нет настроения и всё валится с рук.

Что в этой ситуации советует нам психолог ?

Поскольку материальной основой психики является организм человека, психические и физиологические процессы тесно связаны между собой. На это указывают исследования психофизиологов. Другими словами, наше эмоциональное самочувствие влияет на физическое здоровье, и наоборот.

Зная и понимая это, Вы можете попытаться разорвать этот бессмысленный , замкнутый круг и изменить ситуацию, достичь чего-то положительного. Ваше настроение наверняка изменится к лучшему, если Вы будете уделять больше внимания и заботы собственному телу. Вот почему так важно утром делать физ. зарядку и обливаться после упражнений прохладной водой.

В связи с этим предлагаем Вам упражнение. Попробуйте выполнить его и запомнив, используйте в будущем .

Упражнение: Смена «мелодии» настроения

Если Вас не покидает какое-либо неприятное настроение, например раздражение, упадок духа или вялость, а у Вас нет времени, сил или просто умения тщательно проанализировать причины такого состояния, Вы можете легко добиться хотя бы некоторого временного улучшения.
Пожалуйста, встаньте. Широко откройте окно — свежий воздух важен. Стойте, слегка расставив ноги. Дышите глубже — правильное дыхание обладает целебной силой. Вдох делайте через нос, чтоб воздух успевал нагреваться и очищаться. Выдох выполняйте через рот. Попробуйте продлить фазу выдоха. «Вслушайтесь» в естесственный ритм своего тела. Созерцайте. Вдох, выдох.
Наполняйтесь вместе с вдохом позитивными эмоциями.
Удаляйте негативные мысли через выдох.
Через минуту слегка подвигайте стопами и ладонями. Подумайте о силе, красоте, развитости. А теперь достаточно сильно потрите несколько раз лицо, как бы вытирая его после умывания (один из приёмов боксеров перед поединком в ринге, чтобы ощутить прилив сил и бодрость). Ваши действия должны быть достаточно энергичными , чтобы Вы ощутили тепло.
Не переусердствуйте.
Если ваши руки холодные, следует их заранее разогреть, потерев ладонями друг о дружку. Также «обстучите» кончиками пальцев всю голову. Вы можете тереть и массировать её, имитируя мытье головы.
У Вас получился импровизированный дозированный точечный массаж. Кровь начала поступать во все участки мозга, подпитывая его — мысли заработали.

Быть может, Вы уже сейчас почувствовали определённые изменения. Если это упражнение Вам понравилось и Вы хорошо себя чувствуете , то переходите к следующим упражнениям.

Встаньте. Энергично потрите ладонями всё тело. Начните с головы и закончите стопами. Когда Вы выполняете эти действия, думайте о Себе с теплотой и симпатией. При желании сделайте 10-15 быстрых подскоков. Если Вам понравится, ускорьте темп и прыгайте невысоко, но энергично. Отталкивайтесь от пола пружиня.

Мы поднимаемся над землёй с одним выражением лица, а приземляемся уже с другим…

Если вы не хоите прыгать, попробуйте делать наклоны или выполните несколько медленных поворотов туловищем. Это можно делать под лёгкую музыку. Важно, чтоб это не вызывало у Вас напряжения, а происходило само собой , естесственно. Делайте то, что для Вас привычно, свойственно Вашему ритму и эмоциональности. Можете вкладывать определённый смысл в Ваши движения. Включите ассоциативность и образность.
Закончите это упражнение. Постарайтесь спокойно походить, расслабиться.

Ну что ? Вы чувствуете себя иначе, чем в начале упражнения, не так ли ?

Запишите свои замечания и наблюдения.

(Продолжение в след. записи)

Предыдущая запись База данных в Microsoft Access — 3 часть
Следующая запись Визуализация «Радуга»

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Чтобы отправить комментарий, разрешите сбор ваших персональных данных .
Политика конфиденциальности